足の小ゆびがおかしくなると、腰や背中や首の具合が悪くなりがちですよね。

足の小ゆびが、こんなになってませんか？

内反小趾（ないはんしょうし）

足のﾀｺがこんなとか。

足のﾀｺ

高い確率で、背中がｶﾁｶﾁになっているかと思います。

そんなわけで、最近の安部塾では、足の小ゆびの調整ばかりしています。

ほんと効くんですよね～

基本ができていない人ほど難しいことをしようとして身体を壊すという傾向

「小趾（足のこゆび）すら使えない状態では、先に進めませんよ」

僕は、よくこんなｾﾘﾌを口にします。

実際、小趾に機能不全があると、背中の筋肉が無駄に緊張します。

背中が硬く張っている人の小趾には、変なﾀｺがよくありますよね。


小指が使えない→腓骨が使えない→全身崩壊･･････の流れですね。

小趾と背中の筋肉の関連について

ｳｵｰｷﾝｸﾞやﾗﾝﾆﾝｸﾞなんかもそうです。

ﾃｷﾄｰな設計の靴を、ﾃｷﾄｰに靴ひもを締めて履いて、故障する。

小趾が使えなくなりますからね。

自滅です。


ﾖｶﾞとかだと、ﾀﾀﾞｰｻﾅ（山のﾎﾟｰｽﾞ）ができないのに先に進むとか。

小趾が使えないので、ｹｶﾞと故障の総合商社になりがちです。


基本ができていない人ほど先に進みたがる

基礎的なことができていない人ほど難しいことをしたがる


よくあることですね。

結果、身体を壊してしまいます。


ｹｶﾞ自慢・故障自慢する人もいます。

「俺、故障するくらい練習頑張ってるんだよね」的な。

いやそれ、『練習の計画が無謀なだけ』ですから（笑）。

ちゃんとした練習をしていれば、故障やｹｶﾞなんてありえません。


気が遠くなるくらい、基本の動きを反復練習する


それが、安部塾の基本姿勢です。

小脳を重視してますから。

小脳

小脳の機能は、知覚と運動機能の統合です。

小脳は、平衡・筋緊張・随意筋運動の調節などを司っています。

小脳の機能がﾏｽﾞｲと、運動や平衡感覚の異常が発生し、精密な運動ができません。

基本運動の練習による、小脳機能の改善が必須となります。


情報を筋肉に伝達し運動を起こさせる大脳運動野と、身体位置保持のための固有受容ﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸを起こす脊髄小脳路を結ぶ神経回路の構築です。


安部塾では、ひたすらこの神経回路を構築することに時間を費やします。


基礎的な知識の習得・基本の動きの練習というふたつの柱。

それは、最新医学の新常識である『認知行動療法』と似ているかもです。


自動思考と現実の食い違いに目を向けることが大切だと考えています。

根拠と反証の検証による認知のゆがみ＝考え方の偏りの修正ですね。

ｹｶﾞ・故障の大半は、自分の性格を振り返ることで防げると思います。

ｽｷｰﾏの問題ですからね。

※自動思考＝瞬時に浮かんでくる考え型のｸｾ


ようするに･･････

「僕の思考はゆがんでいるかもしれない」

という視点をもてていればいいということだと思います。


そうできていれば、思考修正の機会を得ることができます。

ﾜｰｸｼｮｯﾌﾟって、そういう場ですからね。

偏った自分の思考のﾊﾟﾀｰﾝを押し通す場ではありません。

思考のゆがみを修正する気がないなら、参加しない方がいいと思います。


時間とお金の無駄ですから。


自分の思考の偏りを修正したくない人は、なんだかんだでｷｬﾝｾﾙされますけどね（笑）。

腰痛や肩こりの改善には、不安や恐怖をなくすことからはじめるのもいいかもしれません。

脳と腰痛まとめの図

『脳が、幻の痛みをつくりだす』

最新医学の常識として、よく知られるようになりました。

1992年頃に、「その痛みは、あなたがつくりだしてるんですよ」って言ったら、「俺が悪いていうとか!!」と激怒されていました。

時代が変わったなって思います。

安部塾では、腰痛や肩こりは『抑圧された感情』が引き起こすと考えます。

怒りや悲しみを抑えて、意識の外に追いやることで、筋肉が機能不全を起こすという仮説です。

１回目の痛みが出ると、その痛みに対する恐れが生まれます。

そこから、慢性の痛みが続くということになります。

怒り・悲しみ→不安・恐怖→慢性痛（逃避的・攻撃的な言動）

『素直な感情表現をする』ことで改善していくのが、本道だと思います。

が、しかし、それができるくらいなら、そもそも痛みはでてきません。

なので、遠まわりではありますが、姿勢と呼吸と動きの改善を徹底します。

筋肉に封印された感情を、物理的次元で解放することを目指します。

『正確無比な型』を練習することで、『痛みをつくらない脳』に変えていくのです。


安部塾に通うことを楽しめるようになると、表情が劇的に変わります。

それは、脳が痛みをつくらなくなってきた証です。

自分に対する信頼感が生まれると、他人を操作しなくなってきます。

それにつれ、病気になることで他人の気を引く必要がなくなるのです。


『疾病利得』という言葉が、よく知られるようになりました。

『疾患によって得る心理的・社会的・経済的利益』のことです。

『疾病利得』で検索をかけてみてください。

不安・恐れが痛みをつくりだすﾒｶﾆｽﾞﾑがわかると思います。


『依存するための言い訳として、痛みを利用している』

それが理解できれば、嘘みたいに痛みが消えます。

依存による利得を正当化している限り、痛みは消えません。

身体の痛みは、心の痛みそのものなのです。


口では「改善したい」と言いながら、改善するための行動は起こさない･･････

痛みに依存する人たちの特徴です。

痛みがなくなると、依存できなくなりますから。

ｲﾝﾄﾗさんから、そんな人たちの欺瞞に対する不満を伺うことがたまにあります。


改善する気がない人に指導する虚しさは、過去に僕も味わってきました。

なのでいまは、改善する気がある人たちに、身体操作を教えています。

痛みに依存したい人は、そうしていればいいと思えるようになりました。

依存者本人の問題に口を出すのは、ｲﾝﾄﾗの仕事ではありませんから。


『依存者本人が、自分で痛み＝ふしあわせな状況をつくりだしている』

育成講座で、塾生によくお話しているﾈﾀです。


大手門に行かなくちゃなので、このへんで。

腕をあげるときの肩甲骨の意識

ﾘｸｴｽﾄがあったので、腕挙げﾈﾀです。

安部塾では、息を吸いながら腕をあげます。

腕をあげるときの肩甲骨の意識

こんなｲﾒｰｼﾞですね。

肩甲骨の動き

楽にあがるでしょｗ

足のゆび（趾）がの硬さがほぐれると、全身がほぐれますよ～

今週の安部塾では、足のゆび（趾）をやわらかくほぐしています。

足のゆび（趾）を甲側に曲げる（反らせる）練習

ＤＩＰ関節とＰＩＰ関節を、軽く甲側に曲げます。

足の関節

こんなｲﾒｰｼﾞですね。

これが、やたら効くんですよね。

古来より我が国に伝わる、伝統的な身体調整法です。

足裏の３点で立ちましょう～美しい足裏ｱｰﾁが大切です

『足裏の３点で立ちましょう』って、よく言われますよね？

点の場所がわからないという意見をいただきました。

具体的にどこか説明してくれる先生は少ないそうです。

先生自体、わかっていない可能性もあるのかもしれません。


ｺｺです。

足裏ｱｰﾁ

この３点できちんと立つと、足裏ｱｰﾁができてきます。

足裏ｱｰﾁ

安部塾では、足裏の調整に時間をかけます。

足裏ｱｰﾁは、身体操作の基礎となります。

足裏を整えずして派手な動きをやろうとすると、身体を壊します。

砂上の楼閣ですよね。

※砂上の楼閣～見かけはりっぱであるが、基礎がしっかりしていないために長く維持できない物事のたとえ。


足の形や色が美しいということは、とても大切なことだと思います。

よつんばい姿勢で手を床につくと手首が痛いのは、てのひらｱｰﾁがつぶれているからかも。

足のｱｰﾁがつぶれると、えらいことになります。

足のｱｰﾁとＭＴＰ関節

手のひらのｱｰﾁがつぶれても、えらいことになります。

てのひらｱｰﾁ

手首・ひじ・肩が、ぶち壊れたりですね。

てのひらｱｰﾁ2

安部塾では、ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾊﾝﾄﾞの練習をしたり、ｺﾞﾙﾌﾎﾞｰﾙを2個まわしたりします。

てのひらｱｰﾁが復活すると、楽々と床に手をついていられるようです。

無理をして頑張れば頑張る（＝苦労する）ほど、その努力は報われませんよ～息吹しましょう♪

■　エミール・クーエの法則

1.意志力と想像力（イメージ）が相反した場合は想像力（イメージ）が勝つ。

2.意志の力で「努力するほど」否定的な想像力（イメージ）は強力となり、意志の努力とは反対の結果となる。

3.意志力と想像力が相反した場合は想像力の強さは意志力の二乗に正比例する。



意志力とｲﾒｰｼﾞではｲﾒｰｼﾞが勝ります。

負のｲﾒｰｼﾞを抱いて努力しても、努力したのとはと反対の結果になりがちです。


「成功するだろう」と思った人は成功する事に成功しています。

「失敗しそう」と思った人は失敗する事に成功しています。


努力するときは、自分の望む結果をイメージする必要があります。

ﾘﾗｯｸｽして、りきまないことが大切です。

努力することのﾒﾘｯﾄをｲﾒｰｼﾞするのがｺﾂです。

意志の力で努力しようとすればするほど、 結果は逆の方向へ向かってしまうのですから。


緊張して負のｲﾒｰｼﾞにとらわれてしまうと、具合が悪くなります。

腰や型や背中が痛んだり、吐き気がしたりね。

眠れなくなったり、起きれなくなったりとか。

食欲がなくなったり、食欲が止まらなかったり。


そんな時って、呼吸が浅くなっているはずです。

息吹しましょうね～


で、


ｴﾐｰﾙ･ｸｰｴ先生の自己暗示ﾃｸﾆｯｸｻｼﾞｪｽﾁｮﾝ）を紹介しますね。

合わせて、心の中で唱えてみてください。


日々、毎日、あらゆる面で　

私はますます良くなっています♪

Day by day,

in every way,

I'm getting better and better

ROKU

上体を気持ちよくねじるための基礎知識

12日のﾜｰｸｼｮｯﾌﾟでやった、このﾈﾀが好評です。

上体のねじれ線

同じ側の耳の後ろと骨盤を、この線を意識しながら背中側で近づける。

そうすると、気持ちよくねじれます。

通常は、この線だけ意識しちゃうんですよね。

腹斜筋線

でも実際は、耳の後ろからの、この筋肉群が大切なのです。

板状筋→菱形筋→前鋸筋

Anatomy Trainsがわかりやすいですね。

ｽﾊﾟｲﾗﾙﾗｲﾝ

軸伸展をかけた状態で、この線を意識してねじると楽々です。

感情と身体症状はつながっている～感情の状態を改善することで身体の状態を改善する

昨日、ＮＨＫで腰痛と痛みに対する恐怖の特集がありました。


安部塾では、腰痛の原因は『抑圧された感情』だと考えています。

認めたくない自分の感情が、自律神経の異常を招いているということです。

意識できない自分の感情を意識できれば、自律神経が正常にはたらきます。

筋肉に封印された感情が、筋肉内の血流を悪化させます。


『筋肉内の血流の悪化は、自分の怒りや不安と向き合わないから』

その結果のひとつが、腰痛ということになります。

腰痛と感情

腰痛とうつは、同じようなﾒｶﾆｽﾞﾑで起きるということで、認知のゆがみﾁｪｯｸ。

１日たった５分！認知療法でうつを克服するより

■認知のゆがみ

①全か無か思考：物事を二分化して考え、中間を考えない。完全主義。

②一般化のし過ぎ：１つ悪いことがあるだけで、「すべて(常に)こうだ」と思い込む。

③選択的抽出：悪いことばかり目に入り、他のことが見えなくなっている。

④マイナス思考：良いことがみえなくなり、なんでもないようなことや良いことまで悪い方に考える。

⑤レッテル貼り：③④が極端になり、ちょっとした失敗も、自分の本質(自分は～な人間だ)だと決めつける。

⑥心の読みすぎ：わずかな根拠から相手の心を勝手に推測し、事実と異なる結論を下してしまう。

⑦拡大解釈と過少評価：他人の良い点は大きく、自分の良い点は小さく見積もり、劣等感をいだく。

⑧感情的決めつけ：「自分がこう感じるから、現実もこうであるに違いない」と思い込む。(実際は違うが)

⑨すべき思考：「こうすべきだ」「こうあらねばならない」と厳しい基準で考え、自分を追い詰める。

⑩自己関連付け：身の回りで起こる悪い出来事を、何でも自分の責任だと思ってしまう。

引用ｺｺﾏﾃﾞ

『感情の状態を改善したら、きれいに痛みが消える』

考えてみたら、当たり前のことですよね。

『感情の状態の改善は、呼吸で身体を動かすことによっても可能』

その考えの元につくったのが息吹＝ＩＢＵＫＩです。

身体の状態以前に、感情が解放されて表情が変わります。

改善された血流が、全身を熱くします。

その後、解放された感情が、人生そのものを変えていきます。

ＩＢＵＫＩ実践者は体感中ですね。

IBUKIワークショップ→ＮＨＫスペシャル『腰痛治療革命・見えてきた痛みのメカニズム』

今日は、薬院校でＩＢＵＫＩﾏﾆｭｱﾙ公開ﾜｰｸｼｮｯﾌﾟでした。

みっちみちです（定員を７名ほどｵｰﾊﾞｰ）。

ＩＢＵＫＩﾏﾆｭｱﾙ公開ﾜｰｸｼｮｯﾌﾟ　07/12

ＩＢＵＫＩﾏﾆｭｱﾙ公開ﾜｰｸｼｮｯﾌﾟ　07/12

これから、ﾏﾆｭｱﾙを仕上げていきたいと思います。

で、ＮＨＫスペシャル『腰痛治療革命・見えてきた痛みのメカニズム』です。

→腰痛に関する最新の研究による知見が紹介


今後は、少しは信じてもらえるかもしれませんね。

「あなたの痛みの原因は心の問題なんですよ」って。


ｵｰｽﾄﾗﾘｱの対策で、『ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞと運動のﾍﾋﾞｰﾛｰﾃｰｼｮﾝ』が紹介されてました。

まんま、薬院校の日常です（笑）。


怒りとか悲しみとか不安が腰痛を引き起こす話もして欲しかったです。

むしろ、痛みに対する恐怖よりも、感情の問題の方が痛みに直結しますから。


『正しい知識知識と正確無比な身体操作』

僕がずっと提案し続けてきたやり方が肯定される日も近いかな。

ペットボトル（500ml）で足裏を整える方法

水を入れた500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙで足裏を整えてみましょう。

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙで足裏を整える

予想以上の効果に、笑ってしまうかもｗ

美しくて健康な足づくりといえば、ふくらはぎとすねの筋ほぐしですよ～

小島先生から、こんなｺﾒﾝﾄがｗ

小島先生ｺﾒﾝﾄ

ですよね～

書こうじゃないですかｗ

ふくらはぎとすねの筋肉のはたらきｗ

第三腓骨筋と後脛骨筋のﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄはｺｺです。

第三腓骨筋＆後脛骨筋

安部塾では、ﾃﾆｽﾎﾞｰﾙとｼｮｰﾄﾎﾟｰﾙのｺﾝﾎﾞでほぐします。


第三腓骨筋と短腓骨筋は第五中足骨底部に停止しています。

なのに、背屈と底屈という両極端なはたらきをします。

腓骨の前を通る第三腓骨筋は背屈。

腓骨の後ろを通る短腓骨筋は底屈ということですね。

※参考記事→足の裏と足の（趾）ゆびを整える～脛（すね）の外側が大切

外反母趾と内反小趾と開帳足と

外反母趾と内反小趾と開帳足のつながりについての質問がきました。


外反母趾

外反母趾

内反小趾

内反小趾

中足骨が外反・内反すると、こうなります。

外反母趾・内反小趾

前から見ると、こんな感じ。

開帳足と外反母趾・内反小趾

幅広の靴・大きすぎる靴・中足骨をｻﾎﾟｰﾄしない靴を履いたりすると悪化します。

靴ひもをきちんと締めないのもよくありません。

足に合った靴を、きちんと履きましょうね。

わからない人は、わかる人と靴を買いに行きましょう。

これ、おすすめです。

つま先にぎり

足の裏と足の（趾）ゆびを整える～脛（すね）の外側が大切

今日の大手門ｸﾗｽで、腓骨筋（短・長）の機能改善をやりました。

腓骨筋（短・長）

図でわかるように、短腓骨筋は小指に、長腓骨筋は母指につながっています。

短腓骨筋・長腓骨筋は、足関節外反（そとがえし）にはたらきます。

足の裏が外側を向く動きですね。

足関節の外返し・内返し

足関節の底屈にもはたらきます。

足関節の背屈・底屈

面白いはたらきでしょ？

なので、安部塾では、腓骨筋を重視しています。

ｼｮｰﾄﾎﾟｰﾙやﾃﾆｽﾎﾞｰﾙを使った筋ほぐしが初心者向きですね。

驚くほど足の指（趾）が活性化して、笑ってしまうと思いますｗ

それと、小趾外転筋・母趾外転筋のはたらきも重視。

※趾（し）＝あしのゆび

小趾外転筋・母趾外転筋

小趾外転筋～小指の基節骨を外転と屈曲

母趾外転筋～母指を外転・足のｱｰﾁ形成に役立つ


結構な時間をかけて、小趾・母趾の外転の練習をさせてます。

これ、真面目な話、人生が変わる勢いの技ですｗ


足の記事を書き始めて、足の問題に悩む人が多数来られるようになりました。

悩んでいる人が多いんだなって、再認識しました。


中足骨のﾈﾀも書こうかなと思案中です。

足の親指の付け根裏側が痛いとき～

親指の裏が痛い。

それは、種子骨障害かもです　→　種子骨障害

ﾘﾝｸ先に書いてあるように、種子骨は足のｱｰﾁを維持する支点です。

足の親指をあげると、土踏まずが緊張して、足のｱｰﾁが高くなります。

この巻き上げの支点が種子骨ということですね。

種子骨だよ～

安部塾的には、『足に合わないﾌﾞｶﾌﾞｶの靴』『ﾌｨｯﾄしていないｻﾝﾀﾞﾙ』で悪化。

そう考えています。


この動きの度に、種子骨が擦れますからね。

種子骨は足のｱｰﾁ維持の支点

対策はﾘﾝｸ先に書いてあります。

安部塾的には、基本を守ることになります。

『ちゃんとしたｼｭｰｽﾞを買って、正しく靴ひもを締める』

靴ひもを正しく締めると、笑っちゃうくらい楽になるはずです。

ｼｭｰｽﾞﾒｰｶｰの本気を舐めてはいけません（笑）。


まあ、手技で整えてもいいんですけどねｗ

足裏調整手技

最近、足裏ﾈﾀ書いてるせいか、足裏相談が増えました。

脊柱の軸伸展のｽﾍﾟｼｬﾘｽﾄのつもりなんですけどね（笑）。

足裏はどこで曲がるのか（実写ｗ）～足でにぎりこぶしがつくれますか？

安部塾名物の、『ｺﾞﾙﾌﾎﾞｰﾙを支えにした足のにぎりこぶし』

僕自身の足で実演してみました。

足のにぎりこぶし（横から）

上から見ると、こんな感じ。

足のにぎりこぶし（上から）

手みたいでしょｗ

さっきの記事の通りにやればできます。

足を曲げるﾗｲﾝ

練習楽しんでね～

足裏がつる人～足指（趾）はどこから曲がるのかというイメージも関係？

安部塾で最近よく説明するﾈﾀ。

足裏はどこから曲がる？

「赤ﾗｲﾝで指を曲げようとすると、足裏がつる」

安部塾では、そう考えています。

少なくとも立位体前屈はやりにくくなりますよね。

ちなみに、横から見るとこんな感じ。

足裏はどこから曲がる？

赤ﾗｲﾝは、趾骨（しこつ）の真下ですからね。

曲がらないんですよ。

曲がらないものを無理に曲げようとするとどうなります？

多分、つります。

僕は、生まれてから一度もつったことないのでわかりませんが。

多分、つります。

安部塾では、ｺﾞﾙﾌﾎﾞｰﾙやﾃﾆｽﾎﾞｰﾙを使って、足裏を曲げる練習をします。

手技でやるとこんな感じ。

中足趾節関節動可法

こんな風にできるようになるといいと思います。

足で握り拳をつくる

やわらかな足裏は快適ですよ～

ふくらはぎをやわらかくしたいなら、お尻のここをやわらかくすればいいよ～

ふくらはぎと仙結節靭帯は同期しています。

なので、仙結節靭帯まわりをやわらかくすると、ふくらはぎがやわらかくなります。

ふくらはぎをやわらかくするお尻のﾎﾟｲﾝﾄ

ｺｺです。

ふくらはぎ内側の仙結節靭帯同期ﾎﾟｲﾝﾄ

腓腹筋下垂部とヒラメ筋の間です。

解毒と冷え改善のﾎﾟｲﾝﾄとして有名ですね。

押さえると痛い人、多いでしょ？

皮膚のかゆみにもいいみたいです。


ついでに、もう少し。

足裏の健全化ﾎﾟｲﾝﾄ

ふくらはぎの健全化ﾎﾟｲﾝﾄ

これ、いつやろうかな（笑）。